LES TESTS
Les tests que nous vous présentons, sont parfois
difficiles à réaliser.
Pour les tests d'effort, il est impératif
d'avoir un accompagnateur en cas de problème, car on doit aller au bout
de ses forces et cela représente un risque évident.
Si vous avez un
doute sur votre état de santé, voyez votre médecin au
préalable.
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FREQENCE CARDIAQUE MAXIMALE. |
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En théorie la Fréquence Cardiaque Maximale
correspond à la formule suivante: |
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Cette valeur est très théorique et
dépend nombreux facteurs : génétiques, d'entraînement, du type de
sport pratiqué, du tabac.
Prenez ce test comme valeur
indicative, et amusez-vous à observer ses variations en fonction de
votre état d'entraînement : reprise ou pratique assidue, surtout
dans les sports fonciers. |
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Rapport Poids /
Taille |
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En théorie le poids de forme correspond à :
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Votre taille en cm - 100 |
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Lorentz avait conçu une autre façon simple de
calculer :
Pour les hommes = Taille en cm - 100 - (taille -
150) / 4
Pour les femmes = Taille en cm - 100 - (taille - 150) /
2
L'adiposemètre demeure cependant le moyen le plus sûr et le
plus précis pour connaître son pourcentage de graisse. |
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SURCHARGE
PONDERALE. |
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Calcul de l'indice de masse corporelle (IMC) :
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IMC = poids / (taille)² |
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- Pour un homme l'indice IMC est de 22 à 25.
- Pour
la femme l'indice IMC est de 20 à 22.
Mais chaque personne
possède son propre morphotype, ce genre d'indice est à relativiser.
Le meilleur indicateur reste cependant vos propres
sensations,
le pantalon qui serre à la taille, et la morphologie
que vous aviez à 20 ans. |
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Test de Ruffier |
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Le test de Ruffier-Dickson se déroule en 3 étapes :
Après être resté allongé environ 5 minutes au calme :
prendre son pouls(P1)
Réaliser 30 flexions complètes sur les
jambes, bras tendus et pieds bien à plat sur le sol, en 45 secondes.
Prendre son pouls juste après ( P2 )
Se rallonger et reprendre
son pouls 1 minute après la fin de l'exercice ( P3 ) |
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Formule : Indice Ruffier = (P1 + P2 + P3) - 200 /
10 |
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L'indice Ruffier s'interprète ensuite ainsi
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Près de 0 |
Excellent |
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De
0 à 3 |
Trés bon |
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De
3 à 8 |
Bon |
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De
8 à 15 |
Moyen |
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De
15 à 20 |
Médiocre |
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Test de Cooper |
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C'est un test de terrain qui consiste à courir sur
piste la plus grande distance possible en 12 minutes ( D ) . Choisir
une journée où l'on se sent en forme et effectuer un bon
échauffement avant . |
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Le VO2 Max se calcule selon la formule suivante
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VO2Max = 22,351 x D - 11,288 |
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Le VO2Max ( Débit maximale d'oxygène consommé
lors d'un effort , les athlètes de haut niveau allant jusqu'à 90
ml/min )est exprimé en millilitres par minute et par kilo (
ml/min.kg )
Il est possible de calculer un autre indice utile
pour l'entraînement , la Vitesse Maximale Aérobie ( VMA ) qui
est exprimée en km/h . |
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VMA = VO2Max / 3, 5 |
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